10 einfache Möglichkeiten, um Ihre kognitive Leistung zu steigern

Wir alle denken jeden Tag; Es ist ein ziemlich wichtiger Teil unseres Lebens. Es gibt jedoch viele Situationen, in denen wir uns wünschen, wir könnten besser nachdenken. Vielleicht studieren wir für eine Prüfung, arbeiten an einem wirklich wichtigen Projekt oder versuchen nur, eine neue Fähigkeit zum Spaß zu erlernen. Was auch immer der Grund sein mag, manchmal brauchen wir diesen zusätzlichen Schub der kognitiven Leistung.

10 Kaffee trinken

Während das Trinken von viel Kaffee und nicht regelmäßig genug Schlaf für Ihre langfristige Gesundheit ist, hat die Forschung festgestellt, dass Koffein kurzfristig mehr als nur Sie wachsam hält. Im Wesentlichen glauben die Forscher, dass Koffein Ihnen dabei helfen wird, sich auch auf extrem mühsame Aufgaben zu konzentrieren und fast alles zu verbessern, was mit Intelligenz verbunden ist, einschließlich Argumentation und Reaktionszeit. Es ist wichtig zu betonen, dass Forscher nicht glauben, dass Sie dauerhaft schlauer sind, nur dass es Ihr Gehirn vorübergehend effizienter funktioniert (bis Sie natürlich abstürzen).

9drink Wein

Es gibt viele positive und negative Aspekte von Alkohol, auf die wir alle hinweisen können, aber Sie würden wahrscheinlich keine Behauptung hören, dass Sie schlauer machen würden. Wissenschaftler in Norwegen stellten jedoch fest, dass diejenigen, die Wein tranken. Interessanterweise ergab die Studie, dass dieser Link für Frauen noch stärker war. Die Wissenschaftler wiesen auch darauf hin, dass die meisten Studien zu diesem Thema in eine ähnliche Richtung deuten: Wein werden Sie dazu bringen, kognitiv besser abzubauen, wenn Sie in Mäßigung aufgenommen werden. Wissenschaftler glauben, dass es die Antioxidantien im Wein sein könnten, die die Ursache des kognitiven Schubs sind und dass der Haupteffekt sein kann, dass das Gehirn abnimmt. Unabhängig davon, wie Sie es betrachten, scheint das Trinken von Wein in Maßen für mehr als nur Ihre körperliche Gesundheit gut zu sein.

8 Sonnenlicht

Obwohl bekannt ist, dass zu viel Sonnenlicht für Ihre Haut schädlich sein kann, kann zu wenig Sonnenlicht auch für Ihren Noggin schlecht sein. Die Forscher haben festgestellt, dass Testpersonen mittleren und älteren Tests besser abschnitten. Forscher glauben, dass höhere Vitamin -D -Spiegel die Auswirkungen des Alterns auf das Gehirn verlangsamen können. Für die Vampire unter Ihnen müssen Sie natürlich nicht unbedingt in direktem Sonnenlicht ausgehen: Vitamin -D -Ergänzungen sind eine weitere Option. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie wie bei allen guten Dingen zu viel haben können; Alle Nahrungsergänzungsmittel sollten mit Vorsicht geboten werden.

7 Lassen Sie Ihren Geist wandern

Sie denken vielleicht, wenn Sie gut kognitiv durchführen möchten, sollten Sie sich sicher auf die anstehende Aufgabe konzentrieren. Bis zu einem gewissen Grad gilt dies, da Sie hauptsächlich versuchen sollten, jeweils nur eine Sache zu tun. Forscher haben jedoch herausgefunden, dass diejenigen, die sich erlauben, abzutreiben, und Daydream bei Gedächtnisaufgaben tatsächlich bessere Leistungen erbringen und eine größere kognitive Leistung zu haben scheinen. Die Forscher glauben, dass es Ihrem Verstand eine dringend benötigte Pause ermöglicht, eine Pause von kognitiven Aufgaben zu ermöglichen und einfach darüber nachzudenken. Sie betonten auch, dass ständige Versuche, Multitasking zu verarbeiten.

6Talk für sich selbst, um Dinge zu finden

Früher war es, dass wir davon ausgehen würden, dass sie wahrscheinlich verrückt waren, wenn wir jemanden mit sich selbst sprechen sehen würden. Die Forscher beschlossen jedoch, dies zu untersuchen, und fanden genau das Gegenteil. Die Studie umfasste die Suche nach Elementen und testete die Auswirkung der Sprache auf die Effizienz der Suche. Denjenigen, die an der Studie teilnahmen.Die Studie ergab, dass diejenigen, die den Namen des Artikels lauteten, sie schneller fanden.

Es ist jedoch wichtig zu beachten. Dies sollte jedoch kein Problem sein, da es unwahrscheinlich ist Wirklich verloren Ihre Schlüssel).

5 Tanz

Einige Studien haben gezeigt, dass Tanzen und andere Freizeitaktivitäten das Risiko einer Demenz tatsächlich verringern können. Und Tanzen hört hier nicht auf. Es hält Ihren Körper und Ihr Gehirn beschäftigt. Die Aktivitäten, die Ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern. Das Tanzen ist großartig, weil es alle möglichen verschiedenen Muster beinhaltet und ein großes Bein für die Konkurrenz im Senior Center ist.

4 Essgewohnheiten

Wir hören immer von dem nächsten Miracle -Essen, das Sie unglaublich intelligent machen soll. Die Wahrheit ist jedoch, dass das Essen Sie zwar schlauer machen kann, es jedoch etwas komplizierter ist, als ein sogenannter Superfutter ein oder zwei zu essen. Um Ihre kognitive Leistung mit Nahrung zu verbessern, besteht der Trick darin, sicherzustellen, dass Ihr Gehirn (und den Rest Ihres Körpers) die richtige Ernährung rund um. Einige der wichtigsten Lebensmitteltypen, die Ihnen helfen, sind gut alte Glukose, Lebensmittel mit Fettsäuren, die Omega-3 (wie Fische), Aminosäuren und Antioxidantien enthalten, die in vielen verschiedenen Dingen, einschließlich Wein, zu finden sind. Vitamin E kann auch gut für Ihre Gehirngesundheit sein und kann häufig in Nüssen gefunden werden. Experten schlagen auch Blaubeeren, Avocados und Vollkornprodukte vor und erklären, dass das, was für Ihren Körper als Ganzes gut ist, auch gut für Ihr Gehirn ist.

3 Tetris spielen

Die Forscher untersuchten die Auswirkungen von Tetris auf das Gehirn (denn warum nicht, warum nicht?) und entdeckte etwas Faszinierendes. Mit MRT -Scans stellten Wissenschaftler fest, dass diejenigen, die sie untersuchten. Wissenschaftler haben auch festgestellt, dass diejenigen, die Tetris spielten. Noch faszinierender ist jedoch, dass einige Untersuchungen zeigen, dass das Spielen von Tetris unmittelbar nach einem traumatischen Ereignis dazu beitragen kann, dass das Gehirn die traumatischen Erinnerungen festigt und im Laufe der Zeit zu viel weniger Rückblenden führen kann. Dies könnte eine große vorbeugende Behandlung sein, um die Auswirkungen von PTBS zu erweichen.

2 Übung

Viele Menschen betrachten Bodybuilder oder Athleten als weniger intelligent als ein durchschnittlicher Gelehrter. Einige Studien zeigen jedoch, dass das Training Ihre kognitive Leistung tatsächlich erhöht. Es ist natürlich zu beachten, dass die Forscher nicht von allgemeinen Intelligenz sprechen, sondern wie gut Ihr Gehirn in der Lage ist, kognitive Aufgaben auszuführen. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung tatsächlich die kognitive Funktion bei Kindern und Erwachsenen um bis zu 10 Prozent verbessert. Die Autoren der Studie machen jedoch klar, dass Sie sich nicht durch ein unglaublich anstrengendes Trainingsprogramm stellen müssen: Selbst ein normaler Spaziergang reicht aus, um positive Effekte zu erzielen.

1 Hunger

Es scheint eine seltsame Vorstellung zu sein, sich vorzuschlagen, sich für zusätzliche kognitive Aktivitäten zu verhungern, insbesondere nachdem Sie vom Essen von Lebensmitteln gesprochen haben, die Sie dazu bringen, besser zu arbeiten. Obwohl diese Lebensmittel langfristig für Ihre kognitive Funktion gut sind, müssen Sie Ihre Gehirnleistung schnell für eine Prüfung steigern, aber Sie möchten möglicherweise die Lebensmittel abhalten. Wissenschaftler der Yale Medical School führten Tests an Mäusen durch und stellten fest, dass diejenigen, die hungrig waren.

Die Forscher glauben, dass dies aus evolutionären Gründen dem Menschen führt: Im Wesentlichen arbeiten wir schlauer, wenn unser Gehirn glaubt, wir brauchen Nahrung. Sie schlagen vor, dass die Adipositas -Epidemie in den USA die kognitive Leistung der Menschen beeinflussen könnte und dass ein Test, der leicht hungrig (aber nicht vollständig verhungert) ist, Ihre kognitive Leistung erheblich verbessern könnte.

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