10 Wissenschaftlich nachgewiesene Möglichkeiten, eine glücklichere Person zu werden

Es ist die Ferienzeit und das neue Jahr steht vor der Tür. Die Feiertage sind nicht immer eine leichte Zeit des Jahres-viele von uns vermissen Angehörigen, während andere mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben, die sich glücklich fühlen. Lassen Sie uns in diesem Jahr 10 nachgewiesene Möglichkeiten untersuchen, wie wir alle glücklicher und weniger gestresste Menschen werden können. Jetzt das ist eine Neujahrsbeschluss wert.

10 Gib es aus

Jeder, der unter Traurigkeit gelitten hat. Dies kann frustrierende Ratschläge sein, insbesondere wenn es von jemandem stammt, der nicht versteht, was Sie durchmachen. Es ist nie gut, jemandem zu sagen, er solle sich „darüber hinwegkommen“, wenn er den Blues nicht schütteln kann. Unabhängig davon. Die Gefühle von jemandem zu verkleinern, wird niemandem helfen, sich besser zu fühlen. Wenn Sie es überwinden, ist es möglicherweise keine Option, sich auf Ihre eigenen Gefühle zu konzentrieren und nur zu versuchen, sich glücklicher zu fühlen, kann Ihre Stimmung tatsächlich erhöhen.

Laut zwei Forschern des Knox College und der University of Missouri kann der Versuch, glücklicher zu sein, Ihr Wohlbefinden verbessern. In der ersten von zwei Studien wurden Freiwillige angewiesen, erhebende Musik zu hören. Eine Gruppe von Freiwilligen wurde aufgefordert, sich glücklich zu fühlen, während sie die Musik hören, und der anderen Gruppe wurde gesagt, sie solle nur die Musik hören. Die Gruppe, die aktiv versuchte, sich glücklicher zu fühlen, fühlte sich nach dem Experiment wesentlich positiver als die andere Gruppe.

In der zweiten Studie, die über zwei Wochen dauerte, wurde einer Gruppe nur gesagt. Die Teilnehmer, denen gesagt wurde, sie sollten sich auf ihr eigenes Glück konzentrieren. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass es zu glücklichen Ergebnissen führte, glücklich zu sein.

9 Stecker

In der heutigen technisch gefüllten Welt verbringen die Menschen mehr Zeit als je zuvor mit ihren Geräten. Forschungsergebnisse von Akademikern der Universität Göteborg in Schweden haben gezeigt, dass Menschen, die ständig mit elektronischen Geräten fummeln. Es wurde nicht nur die Bildschirme angesehen, die dazu führten, dass die Probleme beim Stress häufig ständig verfügbar waren. Die Leute berichteten über schuldig.

Erwachsene sind nicht die einzigen, die unter den negativen Auswirkungen einer konstanten Bildschirmzeit leiden. Kinder sind einem Risiko für Angst und Depression ausgesetzt, wenn sie zu viel Zeit damit verbringen, fernzusehen, am Computer zu spielen oder Mamas Handy zu betrachten. Diese psychischen Gesundheitsprobleme waren am wichtigsten, wenn Kinder vier oder mehr Stunden für diese Art von Geräten verbringen, obwohl die Auswirkungen zeigen, wenn Kinder mehr als zwei Stunden auf elektronische Bildschirme suchen.

Die Lösung? Jeden Tag ausschalten. Es ist wichtig, einen Weg zu finden, um absichtlich von einem Leben zu trennen, das ständig über die Technologie verbunden ist, egal ob es zehn Minuten dauert, um aufzustehen und zu dehnen oder Zeiten zu wählen, in denen Sie keinen Bildschirm betrachten. Kochen und Essen zu essen ist oft eine gute Zeit zum Stecker auszuziehen. Wenn Sie sich die Zeit von den sozialen Medien nehmen, sofort auf Texte antworten und E -Mails beantworten können, können Sie große Änderungen für Ihre Gesundheit bewirken. Einige der positiven Dinge, die aus dem Stecker stammen.

8 Gehen Sie nach draußen

Wir alle wissen, dass es schlecht für Ihre Gesundheit ist, zu viel Zeit in der Sonne zu verbringen. Von Sonnenbrand bis hin zu Problemen mit Hautkrebs und Immunsystemen ist zwanghaftes Bräunen keine gute Idee. Diese Angst vor UV -Exposition in Kombination mit einem verstärkten Einsatz von Technologie hat Menschen in Innenräumen getrieben. Anstatt die Richtlinien zu befolgen, um in Zeiten der Spitzen -UV -Strahlung in der Sonne vorsichtig zu sein, entscheiden wir uns insgesamt aus dem direkten Sonnenlicht. Wir haben bereits behandelt, wie zu viel Technologie für Sie schlecht sein kann, aber was ist, wenn Sie den ganzen Tag nur drinnen sind?

Die Weltgesundheitsorganisation hat vorgeschlagen, dass mehr Krankheiten auf nicht genügend Sonnenlicht als zu viel zurückgeführt werden können. Viele wichtige gesundheitliche Vorteile kommen aus der Herstellung von Vitamin D, die unsere Haut im Kontakt mit UVB -Strahlung produziert. Vitamin -D -Mangel ist mit einer Vielzahl von geistigen und körperlichen Problemen verbunden, und Studien sagen, dass Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel nicht ausreichen, um das natürliche Sonnenlicht zu ersetzen. Nur 10-15 Minuten direkter Sonneneinstrahlung ohne Sonnenbrille produziert gesundheitliche Vorteile.

Forscher der University of Edinburgh stimmen zu, dass das Aussteigen und das Einweichen in der Sonne möglicherweise mehr Vorteile als Risiken haben kann. Wenn unsere Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, wird das chemische Stickoxid in den Blutstrom freigesetzt, der hohen Blutdruck bekämpft, ein Vorteil, der das Risiko einer Herzerkrankung verringert und die Lebensdauer verlängern kann. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die Stimmung mit der Natur die Stimmungen verbessert und Stress verringert.

7 Meditieren

Diese Spitze erfordert eine gewisse Konzentration, aber die Vorteile sind enorm. Obwohl Meditation seit Äonen gibt, ist sie in westlichen Kulturen nicht gut etabliert. Frühe westliche wissenschaftliche Studien zur Meditation zeigten, wie es sich um eine Behandlung von körperlichen Problemen wie Migränekopfschmerzen und sogar Diabetes handeln kann. Diese Studien begannen, ein weiteres positives Ergebnis für meditationorientierte Meditation zu verzeichnen, die negative Emotionen reduzierte. Jeder hat einen „Sollwert“ für seine Emotionen, aus denen wir nach oben oder unten gehen, um positive oder negative Gefühle zu erfahren. Diese Startlinie kann durch langfristige meditative Praxis geändert werden, beginnend nach nur zwei Monaten Meditation. Meditation macht die Menschen auch freundlicher und verbessert die Reaktionen des Immunsystems.

Meditation ist vielleicht keine sofortige Lösung, aber es ist eine der effektivsten langfristigsten Möglichkeiten, eine glücklichere Person zu werden. Es macht es nicht einfach einfacher, glücklich zu sein. Die Forscher untersuchten zwei Gruppen von Menschen, um die Auswirkungen der Meditation auf molekularer Ebene zu beobachten. Eine Gruppe wurde angewiesen, einen Tag damit zu verbringen.

Was die Forscher entdeckten, war geradezu bemerkenswert. Vor Beginn der Studie gab es keine Unterschiede zwischen den Gruppen in den getesteten Genen, aber die erfahrenen Meditierungen zeigten Veränderungen auf molekularer Ebene auf Molekularebene. Eine dieser Veränderungen war eine Verringerung der entzündlichen Genexpression. Meditation kann Sie nicht nur glücklicher und gesünder machen, sondern auch Änderungen auf genetischer Ebene vornehmen.

6 Geld ausgeben (für andere Menschen)

Es ist die Saison zum Geben. Wenn Sie dieses Mantra das ganze Jahr über behalten, werden Sie wahrscheinlich glücklicher sein als diejenigen, die anderen nicht geben. Laut Forschern der University of British Columbia und der Harvard University kann Geld Glück kaufen, aber nur, wenn Sie Dinge für andere Menschen kaufen. Die Forscher stellten fest, dass Haushalte, die ein jährliches Einkommen von weniger als 50.000 US -Dollar hatten. Geld wirkt sich bis zu einem gewissen Grad nur und nur dann aus, wenn sie richtig ausgegeben werden.

Es geht nicht nur um Geld, entweder tägliche Handlungen der Freundlichkeit und des Altruismus können das Glück und eine höhere Lebenszufriedenheit der gesamten Lebens fördern. In einer Studie veröffentlicht in Das Journal of Social Psychology, Drei Gruppen von Menschen erhielten unterschiedliche Aufgaben. Jeden Tag für 10 Tage musste eine Gruppe einen Akt des Altruismus ausführen, eine andere musste etwas Neues ausprobieren, und die dritte Gruppe wurde angewiesen, so zu leben, wie sie es normalerweise tun würden. Die ersten beiden Gruppen berichteten nach dem Zeitraum von 10 Tagen über ein höheres Glücksniveau, was darauf hindeutet, dass neue Aktivitäten und Spendenakte unsere Lebenszufriedenheit erheblich verbessern können.

5 Lächeln wie du es meinst

Bevor Sie sagen, niemand mag eine Fälschung, die lächelt, wenn sie tatsächlich miserabel sind, hören Sie diese Forscher aus. Das Lächeln ist nicht nur eine Antwort auf das Gefühl, sich glücklich zu fühlen-es kann uns auch glücklich machen. Unsere physische Reaktion auf unsere Gefühle wirkt sich wiederum auf unsere emotionalen Zustände aus, und für viele von uns ist es einfacher, unsere Gesichtsmuskeln zu kontrollieren, als unseren Geist zu kontrollieren. Diese Theorie wurde ursprünglich als „Gesichtsfeedback -Hypothese“ bezeichnet, und viele Studien wurden durchgeführt, um die Realität hinter der Fassade zu testen.

Forscher der University of Cardiff in Wales studierten Menschen, die Botox -Injektionen hatten und aufgrund gelähmter Gesichtsmuskeln Schwierigkeiten hatten, die Stirnrunzeln zu ertragen. Diejenigen, die über ein höheres Maß an Freude berichteten als Menschen, die keine Problem damit hatten, unabhängig von ihrem tatsächlichen Maß an Selbstvertrauen die Stirnrunzel zu haben. Die Forscher verweisen darauf als Beweis für die Verbindung zwischen Geist und Körper, wenn es um Glück geht-wenn es um das Stirnrunzeln geht, kann Sie sich traurig fühlen. Das Lächeln kann Sie glücklicher machen, wenn Sie sich glücklicher fühlen.

Der Grund dafür ist, dass Ihre Gesichtsmuskeln Ihrem Gehirn ein direktes neurologisches Feedback geben. Wenn Sie lächeln. Das wird einige dieser großen glücklichen Gefühle auslösen, weil Ihr Gehirn erkennt, dass das Lächeln mit Freude zu tun hat. Wenn Ihr Lächeln besonders groß ist, werden Sie Ihre arbeiten orbicularis oculi, Der Muskel in den Augenwinkel. Wenn dieser Muskel gebeugt wird, ist Ihr Gehirn noch mehr davon überzeugt, dass Sie sich gut fühlen sollten, da dieser Muskel nur verwendet wird, wenn Sie wirklich lächeln.

Denken Sie daran, dass die Unterdrückung negativer Emotionen nicht gezeigt wurde. Es ist wichtig, negative Emotionen auszudrücken, aber der Versuch, ein Lächeln zu knacken, kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie sich nicht so gut fühlen.

4 Gehen Sie mit dem Fluss

Wir alle kennen das Sprichwort: „Zeit fliegt, wenn Sie Spaß haben.Wissenschaftler haben ein Wort für dieses Gefühl, wenn Sie sich so in einer Aktivität beschäftigen, dass Sie den Zeitverlauf nicht mehr bemerken: „Fluss.„Fluss geschieht, wenn wir vollständig eingetaucht und in eine Aktivität verpflichtet sind, die wir gut machen können, aber das fordert uns auch heraus. Was an Flow und gewöhnlichem Glück einzigartig ist, ist, dass der Fluss eine aktive Erfahrung ist, die Sie schaffen, nicht eine, die von externen Einflüssen geschaffen wurde.

Die Aktivitäten, die Fluss erzeugen. Ein Ausdauersportler kann während einer aufregenden Radtour fließen, während ein Künstler beim Malen des Sonnenuntergangs fließen könnte. Wenn es möglich ist, bei etwas zu fließen?

Was Fluss erzeugt, ist nicht die Aktivität selbst, sondern die Umstände, die sie umgeben, und Ihre Wahrnehmung der Aktivität. Die Aktivität, egal ob es sich um den Rasen oder das Himmelstauchen handelt, muss drei Anforderungen erfüllen. Es muss als Wahl angesehen werden, es muss etwas sein, das Sie angenehm empfinden, und es muss schwierig genug sein, Fähigkeiten zu erfordern, aber nicht so herausfordernd, dass Sie können Ich bin nicht erfolgreich in der Aufgabe. Vielleicht ist einer der faszinierendsten Aspekte des Flusses, dass das, was Sie erleben, ein Mangel an Emotionen ist. Wenn Sie fließen, verlieren Sie sich im Moment buchstäblich. Anschließend spüren Sie die Freude an der Erfahrung.

Deshalb bedauern zwei der Dinge, die Menschen am Ende des Lebens am meisten bedauern. Wenn Sie einen Job arbeiten, den Sie lieben, ist es der Fluss, der Ihnen Glück bringt, und es fühlt sich nicht nach Arbeit an. Auch wenn Sie nicht von Menschen umgeben sind, die Sie mögen, solange Sie in Ihrer Arbeit fließen können, sind Sie eher glücklich. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, wenn Sie Ihren Traumjob nicht haben-wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Geisteszustand zu ändern, können Sie in jedem Job Fluss schaffen. Das Schneiden von Ecken mag Ihre Arbeit einfacher erscheinen, aber es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich erfolgreich fühlen oder fließen lassen. Der Schlüssel ist, den Zweck in dem zu finden, was Sie tun, egal ob bei der Arbeit oder beim Spielen.

3 Greifen Sie nach und berühren Sie jemanden

Facebook gibt den Menschen ein Gefühl der Konnektivität, aber es bringt weder Zufriedenheit noch Glück. Forscher der University of Michigan verfolgten die Facebook -Verwendung junger Erwachsener zusammen mit ihrem emotionalen Zustand. Sie fanden heraus, dass die Leute, die Facebook mehr benutzten. Ihre Zufriedenheitsniveaus nahmen in den zwei Wochen der Studie weiter ab. Wenn Menschen im wirklichen Leben oder sogar telefonisch mit anderen interagierten, fühlten sie sich viel besser als bei der Verwendung von Facebook.

Diese Studie unterstützt die riesige Forschung, die sagt, dass Touch ein magischer Heiler ist und dass mangelnder Intimität schädlich ist. Touch hat eine Vielzahl positiver Effekte, einschließlich verbesserter Immunsysteme und verringerter Angstzustände. Von dem Moment an, in dem wir geboren werden, ist Touch eines der wichtigsten und unterbewerteten grundlegenden menschlichen Bedürfnisse. Kinder, die keine ordnungsgemäße Pflege als Säuglinge erhalten. Der Berührung von Berührungen bedeutet, dass zwei Hormone, die eine wichtige Rolle in der Art und Weise spielen, wie wir uns emotional und sozial mit anderen verbinden, Oxytocin und Vasopressin, nicht freigesetzt werden. Dies kann für den Rest des Lebens eines Menschen eine dauerhafte Wirkung haben.

Die Vorteile der Berührung verschwinden auch nicht, sobald wir erwachsen werden. Oxytocin wird unser ganzes Leben lang weiterentwickelt, wenn wir Freunde und Familie umarmen. Es arbeitet dazu, soziale Beziehungen zu verbinden und unsere Spiegel für das Stresshormon -Cortisol zu verringern, was die Angst insgesamt verringert. Hände zu halten können ähnliche positive Ergebnisse bringen. Sogar das Kuscheln mit FIDO kann für Sie und Ihr geliebtes Haustier wichtige Vorteile bringen. Wenn Sie sich mit Ihren Tieren kuscheln, fühlen Sie weniger Schmerzen, helfen Ihrem Immunsystem und führen zu dauerhaftem Glück.

2 Übung

Bewegung ist seit langem mit einer glücklicheren Disposition in Verbindung gebracht und medizinische Experten impeat die gesundheitlichen Vorteile von regulären Workouts. Diese häufige Dosis Endorphine gibt Ihnen nach einem guten Training einen sofortigen Schub, aber was ist mit langfristigem Glück? Kann regelmäßige Bewegung Sie über den ersten Ansturm hinaus glücklich machen?

Anfang 2013 stellten kanadische Wissenschaftler fest, dass Menschen, die weniger körperlich aktiv waren. In ähnlicher Weise stellten Forscher der Penn State University fest, dass Menschen, die körperlich aktiver waren. Es gibt sogar eine wachsende Gruppe wissenschaftlicher Beweise dafür, dass Bewegung wirksamer sein kann als Antidepressiva bei der Behandlung von depressiven Patienten. Es kann uns sogar ein Marihuana-ähnliches Hoch geben, dank Chemikalien, die als Endocannabinoide bezeichnet werden, die unser Gehirn produziert, wenn wir schwitzen. Diese Chemikalien reduzieren Schmerzen, Stress und Angstzustände. Das nächste Mal müssen Sie sich wirklich gut fühlen, nach Ihren Laufschuhen greifen und das Hoch eines Läufers atmen.

1 Machen Sie es sich nicht zum Ziel, glücklich zu sein

Lächeln, wenn Sie nicht Lust dazu haben und versuchen, glücklich zu sein, wenn Sie unten sind, sind gute Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu verbessern, aber machen Sie es nicht zum Ziel, glücklich zu sein. Glück ist kein dauerhafter Zustand und das Ziel, glücklich zu sein.

Das Erkennen, dass Glück ein Teil des Lebens ist und daran arbeitet, negative emotionale Reaktionen durch Training Ihres Geistes und Körpers zu reduzieren, sind erreichbare Ziele. Forscher der Universität Denver haben untersucht, wie sich ein Ziel des Glücks auf unser emotionales Wohlbefinden auswirkt. Die Ergebnisse ihrer Studien zeigten, dass Menschen, die nicht gestresst waren, aber mehr Wert auf das Glück stellten, weniger glücklich waren als diejenigen, die das Glück nicht so sehr schätzten.

Laut der Forschung setzten Menschen, die das Glück mehr schätzten. Eine andere Ursache kann sein, dass es dazu führen kann, dass Sie sich selbstsüchtig verhalten und die Möglichkeiten nutzen, um glückliche Momente mit anderen zu schaffen. Experten schlagen stattdessen vor, kurzfristige Ziele festzulegen, die sich eher auf Aktivitäten als auf Emotionen konzentrieren, z. Diese kleineren und erreichbaren Ziele bringen uns natürlich mehr Freude.

Kristance ist freiberuflicher Reiseschreiber, Herausgeber und Forscher. Wenn sie nicht zwanghaft um den Globus reist, sucht sie seltsame Fakten und macht unangenehme YouTube -Videos. Lesen Sie mit ihr auf Twitter über ihre Abenteuer bei Diggingtoroam.com oder lachen über ihren mit GIF gefüllten Tumblr.