Top 10 Tipps zum Schlagen von Depressionen

Aufgrund der Kommentare zu unserer jüngsten Liste, die sich mit Selbstmord befasst, dachte ich, es wäre nützlich, eine Liste von Dingen zusammenzustellen, die Sie tun können, um die Depression zu überwinden und die Qualität Ihres Lebens zu verbessern. Dies ist eine Liste der Top 10 Tipps, um Depressionen hinter sich zu lassen.

10. Interessen entwickeln

Vielleicht ist einer der häufigsten Gründe für Depressionen ein Mangel an genügend Interessen und Aktivitäten. Eine kleine Anzahl von ihnen neigt dazu, Routine zu werden und oft langweilig. Interessen und Aktivitäten sind sehr wichtig für die psychische Gesundheit und tragen zu Selbstwertgefühl und Glück bei. Sie geben Befriedigung, helfen Ihnen dabei, sich gut zu fühlen, und behalten sich von Problemen, negativ. Einfach kultivierter sie kann manchmal Depressionen, Trauer, Sucht, explosive Wut, Angst, übermäßige Sorge oder Schuld heilen, insbesondere wenn Sie die Aktivitäten ausführen, wenn Sie die negativen Emotionen spüren. Es gibt viele Dinge, die Sie in diesem Bereich tun können: Hausarbeit, Kranken oder ältere Menschen, entwickeln ein Hobby, das die Verwendung der Hände und vieles mehr beinhaltet.

9. Halte positiv

Negative Denkgewohnheiten spielen eine sehr wichtige Rolle bei Depressionen. Untersuchungen zeigen, dass depressive Menschen dazu neigen, ihre Leistungen, Talente und Qualitäten zu minimieren. Glückliche Menschen erleben Misserfolg, Enttäuschung, Ablehnung, negative Emotionen, Schmerzen und große Sorgen, genau wie depressive Menschen. Aber glückliche Menschen behalten eine positive Einstellung, indem sie Traurigkeit und Leiden als normale Teile des Lebens annähern, während sie das tun, was sie über ihre Probleme können. Dies macht es auch angenehmer, in der Nähe zu sein und verbessert ihr soziales Leben. Ein Teil des Glücks ist eine mutige Wahl, das Leben angesichts des Leidens, eine gewählte Position oder Sicht der Dinge.

8. Beheben Sie Ihre persönlichen Probleme

Arbeiten Sie an Ihren persönlichen Problemen und verwenden Sie kleine Schritte, um sicherzustellen, dass Sie es vermeiden, überfordert zu werden. Arbeiten Sie an nur einem oder zwei einfachen Dingen gleichzeitig, wobei große oder komplexe Probleme in Ziele eintauchen können, die Sie leicht erreichen können. Verwenden Sie Belohnungen, Freunde, Familie und Unterstützungsgruppen. Welche negativen oder stressigen Situationen gibt es in Ihrem Leben? Was können Sie gegen sie tun?? Geben Sie nicht auf und lassen Sie Ihre Probleme fortsetzen. Brainstorming -Lösungen und andere Menschen nach Ideen fragen. Einige depressive Menschen lehnen alle möglichen Lösungen ab und finden Gründe, jeden als inakzeptabel, unangenehm oder als nicht verarbeitet zu beseitigen. Lassen Sie negative Gedankengewohnheiten nicht die Problemlösung beeinträchtigen. Machen Sie offen für alle möglichen Lösungen.

7. Ein positives soziales Leben schaffen

Arbeiten Sie daran, Ihre sozialen Interaktionen positiver zu machen, indem Sie anderen Menschen Wärme zeigen, sich für sie interessieren, Interessen und Aktivitäten entwickeln und teilen usw. Bitten Sie Ihre Freunde und Angehörigen, Ihr depressives Verhalten zu ignorieren und telefonische Anrufe und Besuche zu kürzen, wenn Sie sich auf Beschwerden wohnen oder in Selbstmitleid ertrinken, mehr Zeit mit Ihnen verbringen und mehr Wärme und Interesse zeigen, wenn Sie auf normalere Weise handeln. Sagen Sie ihnen, dass sie vermeiden sollen, Mitleid mit Ihnen zu nehmen und sich schuldig zu fühlen, weil Sie Ihre Depression nicht gerecht werden. Das führt uns zu Punkt 6:

6. Stoppen Sie schlechtes Verhalten

Wenn Sie sich beschweren, weinen, von traurigen Gefühlen sprechen oder Probleme diskutieren, antworten Ihre Freunde und Angehörigen wahrscheinlich mit Sympathie und zärtlicher liebevoller Pflege. Leider belohnen diese liebevollen Antworten und helfen dabei, das depressive Verhalten aufrechtzuerhalten. Einige Freunde oder Familie übernehmen sogar Aufgaben für eine depressive Person, die im Bett bleibt oder um Hilfe bittet. Dies belohnt wieder das passive oder abhängige Verhalten. Vielleicht belohnen Sie sich selbst, wenn Sie in negativen Gedanken oder Selbstmitleid ertrinken. Viele depressive Menschen essen, geben übermäßig Geld aus, missbrauchen süchtig machende Substanzen oder haben Sex ohne Liebe, sich besser zu fühlen. Beseitigen Sie diese und andere subtile Belohnungen für depressives Verhalten.

5. Sei realistisch

Überprüfen Sie Ihre Erwartungen oder Prioritäten im Leben erneut und passen Sie sie gegebenenfalls an die Realität an. Depressive Menschen denken oft, dass sie ohne bestimmte Dinge nicht glücklich sein können, z. B. einen Liebhaber, einen bestimmten Liebhaber, materielle Besitztümer, ein viel höheres Einkommen usw. Sie können solche Probleme beseitigen, indem Sie Ihr negatives Denken ändern und lernen, die Situation zu akzeptieren. Bestimmte Situationen oder störende Menschen ändern sich einfach nicht. Wenn Sie jedoch etwas gegen ein Problem unternehmen können, sollten Sie jedoch. Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise einen alkoholischen Ehepartner verlassen oder zur Schule gehen, um sich auf einen besseren Job vorzubereiten.

4. Änderungen vornehmen

Ändern Sie schlechte Gewohnheiten, die Sie depressiv halten. Arbeiten Sie daran, jeden Tag negative Gedanken durch positive Gedankenalternativen zu ersetzen. Wenn Sie dazu neigen, die Umstände oder andere Menschen für Ihre Depression zu verantwortlich. Ich musste nicht so reagieren.„Nutze Durchsetzungsfähigkeit, gute Fähigkeiten zur Problemlösung oder ein positiveres Denken, wenn eine ähnliche Situation das nächste Mal entsteht. Wenn Sie oft davon ausgehen, dass andere Leute schlecht von Ihnen denken, dass Sie lesen oder wiederholen: „Ich kann die Gedanken anderer Menschen nicht lesen.„Humor hilft auch sehr darin, sich den Problemen des Lebens zu stellen, ohne in der Negativität zu ertrinken.

3. Aktivieren

Bewegung und angemessene Ernährung sollten nicht als schnelle Lösung betrachtet werden. Es ist dann weniger wahrscheinlich, dass wir nach kurzer Zeit aufgeben, weil wir keine sofortige Heilung erwarten, nur etwas mehr Kontrolle über unsere Emotionen und unsere Lebenssituation. Sie müssen keinen Marathon laufen - nur 30 Minuten lang täglich zu Fuß zu gehen, kann ein großer Schritt in die richtige Richtung sein.

2. Beheben Sie Ihre Ernährung

Übermäßiges Essen, Hungern und Alkoholexzessen sind alle Möglichkeiten, um unsere Gefühle zu unterdrücken. Wenn Gefühle unterdrückt werden, tauchen sie später auf andere Weise auf - wie durch Depressionen. Durch übermäßiges Essen stöbern Sie nur Gefühle, die behandelt werden müssen. Stellen Sie sich das so vor: Jedes Mal, wenn Sie essen/verhungern, wenn Sie nicht hungrig sind, versuchen Sie, Ihre Gefühle zu unterdrücken, die Sie wiederum dazu bringen, mehr zu essen/zu verhungern. Wenn Sie das nächste Mal verhungern oder Ihre Gefühle weg essen, denken Sie an einen Satz wie diesen: „Ich möchte schlechter. Aus diesem Grund werde ich bis zu meiner nächsten Mahlzeit warten.Sie werden überrascht sein, wie schnell Ihre Essgewohnheiten mit diesem Denken unter Kontrolle geraten. Versuchen Sie, dreimal täglich eine ausgewogene Mahlzeit zu sichern, ohne dass Snacks dazwischen. Denken Sie daran, dass Hunger keine schlechte Sache ist - es ist eine natürliche körperliche Reaktion auf die Verarbeitung all der Lebensmittel, die Sie gegessen haben. Hinweis: Ich schlage nicht vor, dass Sie eine Ernährungsdiät für Gesundheitsfutter machen - ich glaube, Sie sollten essen, was Sie wollen - solange Sie nur eine kleine Portion essen.

1. Kontrollieren Sie Ihr Denken

Eine andere Sache ist, das Wort „depressiv“ aus Ihrem Wortschatz zu entfernen. Stellen Sie sich diese Gefühle stattdessen als niedrige Stimmungen vor. Der Begriff „Depression“ hat so viel Gepäck damit verbunden - indem Sie Ihre Gefühle als „niedrige Stimmung“ betrachten, sind Sie leichter in der Lage, die Tatsache zu schätzen, dass es auch hohe Stimmungen gibt. Niedrige Stimmungen erscheinen kontrollierbarer.

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